Doğru zamanda doğru besinleri tüketmek, spor performansınızı doğrudan etkiler. İşte antrenman beslenmesinin sırları:
Antrenman Öncesi Beslenme
Egzersizden 1-2 saat önce tüketmeniz gereken besinler, enerjinizi maksimuma çıkarmalı ve mide rahatsızlığını önlemelidir.
Önerilen Besinler:
- Muz veya taze meyve (hızlı enerji)
- Tam tahıllı ekmek ve yumurta
- Yulaf ezmesi ve az miktarda fındık
- Bol su (egzersizden 30 dk önce 500 ml)
Antrenman Sonrası Beslenme
Egzersiz sonrası ilk 30-45 dakika, "anabolik pencere" olarak bilinir. Bu süreçte doğru besinleri tüketmek kas onarımını ve gelişimini destekler.
Önerilen Besinler:
- Protein shake veya yumurta (kas onarımı için)
- Pirinç veya patates (glikojen depoları için)
- Tavuk, hindi veya balık
- Elektrolit içeren içecekler
Sporda başarı %30 antrenman, %70 beslenmedir. Doğru yakıt olmadan motor çalışmaz.
Her sporcunun ihtiyacı farklıdır. Kişiselleştirilmiş bir sporcu beslenmesi programı için bana ulaşın.